便秘解消の為に食物繊維の多い食品

便秘解消の為には、食物繊維を摂る事がとても大切です。
しかし、鉄分やビタミンといった栄養分とは異なり、強化された食品はそう沢山はないのです。

スポンサードリンク

ですから、食物繊維を含んだ食品を毎日摂り続けることが大切なのです。
それでは、どのような食品に食物繊維は含まれているのでしょうか?

「穀類」

特に麦に多く含まれているので、麦ご飯にするとよいでしょう。
玄米や胚芽米、雑穀米にするのもおすすめです。

「豆類」

グリーンピースやインゲン豆等にも豊富に含まれているので、料理に使いましょう。
豆腐やおから、納豆といった大豆を使用した加工食品も良いでしょう。
色々な種類があるので、マンネリ化することもないと思います。
たんぱく質も豆類は含んでいるので、食事の際にはいつも摂りたいですね。

「いも類」

サツマイモやジャガイモなどを使った料理を作りましょう。
他にもこんにゃくが、とても食物繊維が豊富となっています。

「野菜類」

緑黄色野菜の方が良いでしょう。
もちろん淡色野菜にも含まれています。

「果物」

プルーンや干し柿といったドライフルーツには、食物繊維が豊富に含まれているので、おやつなどの代わりに食べるとよいでしょう。
ただし、カロリーは高いめとなっているので、1回で大量にとるのはやめましょう。

「きのこ類・海藻類」

わかめや昆布などは勿論ですが、ひじきや寒天にも豊富に含まれています。
特に、カロリーを気にせずに食べる事ができるのもよいでしょう。
お味噌汁に入れて食べるのも美味しいですよね。

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

便秘の症状と原因について
便秘で悩んでいる人の多くは、女性だという事を聞いた事はありませんか? 実際に調査......
日本人女性に多い便秘の種類
日本人女性の多くが便秘で悩んでいると言われています。 自覚症状を持っている人が、......
弛緩性便秘に効果 ぜんどう運動
便秘にどのくらいの女性が悩んでいるのか?という調査を行ったところ、日本人女性の約......
弛緩性便秘の解消には食物繊維
便秘になると、お腹が痛いという症状以外にも、イライラしてしまったり、腰痛や頭痛、......
食物繊維が豊富な食品 ゴマ,食パン
便秘にも種類があります。 弛緩性便秘というのが、一番多い便秘といわれています。 ......
食物繊維が豊富な野菜を沢山食べる
便秘に悩んでいる日本人女性は、とても沢山います。 便秘解消の為に、薬などを使用し......
食物繊維がシリアルで簡単に摂れる
食物繊維の不足が原因となって、便秘を起こしている人も多いのではないでしょうか? ......
食物繊維 玄米とドライフルーツ
多くの日本人女性が悩んでいる便秘を解消する方法があります。 それは、毎日の食生活......
食物繊維の水溶性と不水溶性の違い
便秘を解消するには、食物繊維がよいという事はよく知られています。 その食物繊維に......
「善玉菌」「悪玉菌」と便秘の関係
便秘の量を増やして柔らかくする事が、便秘解消には大切な事なのです。 そもそも便と......
ビフィズス菌・発酵食品・オリゴ糖で善玉菌を増やそう
腸内細菌「善玉菌」「悪玉菌」という言葉を、聞いた事はあるでしょう。 人間の腸には......
腹式呼吸で便秘解消
便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。 その為には、食事療法や生......
腸の蠕動運動を活発にする運動
便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。 その為には、食事療法や生......
便秘解消のツボ「間使」
便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。 食事療法や生活改善などを......
便秘解消のツボ「大巨」
便秘解消法には色々な方法があります。 もちろん、食生活の改善や適度な運動等を行う......
便秘と女性ホルモンバランスの関係
女性の約9割が、便秘で悩んでいると言われています。 まさに、便秘は女性の大敵でも......
妊婦の便秘解消に水分を摂ろう
女性の約9割の人が便秘で悩んでいますが、妊娠中の方もその中には含まれています。 ......

▲このページのトップへ