食物繊維が豊富な野菜を沢山食べる

便秘に悩んでいる日本人女性は、とても沢山います。

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便秘解消の為に、薬などを使用している人も多いと思いますが、日常生活を見直して改善する事で解消する事は可能なのです。
どのような事から始めるのか?というと、便が硬くならないようにするように心がけてみましょう。

その為にも、食物繊維を多く含んだ食品を取り入れるなどの、食生活の見直しが必要です。
食物繊維を多く含んでいる食品といえば、やはりゴボウや芋類が頭に浮かぶのではないでしょうか?

野菜に食物繊維が豊富に含まれているのは分かっているのですが、沢山摂る事は意外にもできないものです。
少しでも沢山食べる為の工夫を、お教えしましょう。

・生野菜の場合なかなか沢山の量をとることはできないので、火を通して食べる事で、野菜の量が減るので食べやすくなります。

・野菜スープなどにすると、思った以上に食べる事ができるでしょう。

・にんじんや大根等の野菜を、ハムやベーコンと一緒にコンソメで煮るとよいでしょう。

毎日の食事に野菜を必ず取り入れるように心がけましょう。
また、ほうれん草やにら、ブロッコリーやアスパラガスにも食物繊維は豊富に含まれています。

冬場なら、お鍋などにして色々な野菜を入れると、普段食べない量を食べる事ができるはずです。
色々な工夫をしてみましょう。

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