食物繊維 玄米とドライフルーツ
多くの日本人女性が悩んでいる便秘を解消する方法があります。
それは、毎日の食生活を改善するという事です。
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特に、食物繊維を豊富に含んだ食品を、積極的に取り入れることが大切となってきます。
しかし、野菜ばかりを毎日食べたり、大量の食物繊維を毎日摂るということは、無理もあります。
また、同じ食べ物ばかりだと栄養のバランスが悪いので、病気になる可能性も高くなります。
今までの食生活をいきなり変える事も抵抗があるでしょう。
ですから、少しずつ変えていく事をおすすめします。
まずは、ご飯を変えてみてはどうでしょうか？
今まで精白米を食べていた場合、玄米や胚芽米に変えてみるだけでも、かなりの食物繊維を摂る事ができます。
どのくらいの食物繊維が含まれているのかというと、玄米の場合精白米の４倍にもなります。
もし、玄米や胚芽米に抵抗があるという人は、すりゴマをご飯にかけてみませんか？
ゴマには食物繊維がとても多く含まれています。
ですから、このちょっとした工夫でも、簡単に食物繊維を摂る事が可能なのです。
食物繊維といえば野菜ですが、生野菜の場合食べられる量も限られてきます。
そこで、野菜を食べる際には温めて食べる事をおすすめします。
温める事で、量も減るため沢山食べる事ができるからです。
鍋物にした場合、自分でも思った以上に野菜を食べる事ができると思います。
他に食物繊維を含んでいる食べ物として、ドライフルーツもあります。
ドライフルーツには、レーズンやプルーン、干し柿などがありますが、おやつに食べるとよいのではないでしょうか？
ただし、カロリーが高いので、美味しいからといって食べ過ぎないようにしましょう。
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