「善玉菌」「悪玉菌」と便秘の関係

便秘の量を増やして柔らかくする事が、便秘解消には大切な事なのです。

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そもそも便というのは、何でできているのでしょうか？

正常な便の場合、水分が約８０％となっており、固形物は残りの２０％となっています。
この固形物というのが、食べカスと腸内細菌となっているのです。

腸内細菌というのは、一体どのようなものなのでしょう。
腸内細菌が便を育てているのです。

約１０００種類以上の１００兆個もの腸内細菌が、腸内には存在しております。

・善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌等）・・・約２０％
・悪玉菌（大腸菌やウエルシュ菌等）・・・約１０％
・日和見菌・・・約７０％

となっており、その腸内細菌のバランスによって、腸内環境は左右されているのです。

善玉菌が増殖する悪玉菌を抑制する事ができる腸が、健康な人の腸です。

便秘になる人の腸内では、悪玉菌が増えており、たんぱく質やアミノ酸を分解してしまうので、有害物質が発生してしまうのです。
その為に、腸の活動が低下してしまう事で、便が硬くなり便秘になってしまうのです。

つまり、便秘の人は善玉菌を増やす事が大切になるのです。
善玉菌を増やして柔らかい便を作る必要があるのです。

その為に、乳酸菌やビフィズス菌、ヨーグルトやチーズといって乳製品を多く摂るとよいでしょう。
ビフィズス菌を増やすためには、味噌やしょうゆなどの発酵食品も効果があります。

積極的に善玉菌を増加するための食品を摂るようにして、便秘を解消しましょう。

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