ビフィズス菌・発酵食品・オリゴ糖で善玉菌を増やそう

腸内細菌「善玉菌」「悪玉菌」という言葉を、聞いた事はあるでしょう。

スポンサードリンク

人間の腸には、これらの腸内細菌が存在しており、健康な人の場合と便秘がちの人の場合とでは、腸内細菌のバランスが異なっているのです。

健康な人の場合の腸には、善玉菌が約２０％で悪玉菌が約１０％、日和見菌が約７０％となっているのです。

この日和見菌とは、どのような菌のことなのでしょうか？
日和見菌というのは、腸内の善玉菌が悪玉菌よりも量が多い場合には、善玉菌になるのです。
逆の場合は、もちろん悪玉菌になってしまいます。

これらの細菌のバランスというのが、腸内環境に大きく影響しているのです。

肝心の便の成分も約１０％が腸内細菌となっているのです。

便をやわらかくして排便しやすくする為には、善玉菌を増やす必要があるのです。

何故なら、善玉菌を増やす事で、腸の蠕動運動が活発になるからです。

それでは、善玉菌とはどのような菌のことでしょうか？
代表的なものとして、ビフィズス菌があります。

このビフィズス菌というのは、食品から取り入れる必要があります。
どのような食品に多く含まれているのでしょうか？

ヨーグルトや乳酸菌飲料等が、よく知られているのではないでしょうか？
他にも、味噌やしょうゆ、漬物などもビフィズス菌を増やしてくれるのです。

ビフィズス菌に栄養を与えて増やしてくれる力を持っているものに、オリゴ糖などもあります。

オリゴ糖が含まれている食品をお教えしましょう。
「大豆」「玉ねぎ」「ゴボウ」「とうもろこし」「バナナ」「蜂蜜」などとなっています。

全ての料理を変える事は難しいので、食事の際に漬物を食べて、バナナなどをデザートにすると良いのではないでしょうか？

ヨーグルトやバナナに、蜂蜜をかけて食べるのもよいでしょう。

少しの工夫で、便秘解消に役立つので是非行ってみてください。

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

便秘の症状と原因について: 便秘で悩んでいる人の多くは、女性だという事を聞いた事はありませんか？実際に調査......
日本人女性に多い便秘の種類: 日本人女性の多くが便秘で悩んでいると言われています。自覚症状を持っている人が、......
弛緩性便秘に効果ぜんどう運動: 便秘にどのくらいの女性が悩んでいるのか？という調査を行ったところ、日本人女性の約......
弛緩性便秘の解消には食物繊維: 便秘になると、お腹が痛いという症状以外にも、イライラしてしまったり、腰痛や頭痛、......
食物繊維が豊富な食品ゴマ,食パン: 便秘にも種類があります。弛緩性便秘というのが、一番多い便秘といわれています。 ......
便秘解消の為に食物繊維の多い食品: 便秘解消の為には、食物繊維を摂る事がとても大切です。しかし、鉄分やビタミンとい......
食物繊維が豊富な野菜を沢山食べる: 便秘に悩んでいる日本人女性は、とても沢山います。便秘解消の為に、薬などを使用し......
食物繊維がシリアルで簡単に摂れる: 食物繊維の不足が原因となって、便秘を起こしている人も多いのではないでしょうか？ ......
食物繊維玄米とドライフルーツ: 多くの日本人女性が悩んでいる便秘を解消する方法があります。それは、毎日の食生活......
食物繊維の水溶性と不水溶性の違い: 便秘を解消するには、食物繊維がよいという事はよく知られています。その食物繊維に......
「善玉菌」「悪玉菌」と便秘の関係: 便秘の量を増やして柔らかくする事が、便秘解消には大切な事なのです。そもそも便と......
腹式呼吸で便秘解消: 便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。その為には、食事療法や生......
腸の蠕動運動を活発にする運動: 便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。その為には、食事療法や生......
便秘解消のツボ「間使」: 便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。食事療法や生活改善などを......
便秘解消のツボ「大巨」: 便秘解消法には色々な方法があります。もちろん、食生活の改善や適度な運動等を行う......
便秘と女性ホルモンバランスの関係: 女性の約９割が、便秘で悩んでいると言われています。まさに、便秘は女性の大敵でも......
妊婦の便秘解消に水分を摂ろう: 女性の約９割の人が便秘で悩んでいますが、妊娠中の方もその中には含まれています。 ......

▲このページのトップへ