腹式呼吸で便秘解消

便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。

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その為には、食事療法や生活改善などを行い腸内環境を整える事が必要となってきます。
また、排便する際の腹筋力というのも関係してきます。

腹筋を鍛えるとなると、かなりハードな運動を毎日行わなくてはいけないのでは?と思う人も多いでしょう。
今まで運動をしていない人が、いきなりハードな運動を行ってしまうと、身体に無理がかかってしまうので行わないほうがよいでしょう。

それでは、どのようにして腹筋を鍛えればよいのでしょうか?

簡単な方法があるのです。
それは、腹式呼吸です。

・仰向けになりましょう。
・お腹の上に手を当てて、息を吸いながらお腹を膨らませましょう。
・息を吐くときにはお腹をへこませましょう。
・息を吸う時よりも、吐く時にはゆっくりと時間をかけて行いましょう。
・慣れてきたら、座って行う練習もしましょう。

この方法を、通勤や仕事の合間に行うだけでよいのです。

次に、椅子に座った状態での腹式呼吸方法をお教えしましょう。

・椅子に浅く腰掛けましょう。
・背中は背もたれにもたれかけます。
・その姿勢のままで、真上に膝を持ち上げましょう。
・膝を持ち上げた状態で、上半身を背もたれから起こしていきましょう。
・呼吸を整えながらゆっくり行います。
・慣れてきたら、上半身を起こした後に腰をひねりましょう。

この方法だけで腹筋は十分に鍛える事はできます。

しかし、無理をしてはいけないので、自分のペースで行うようにしてください。
また、毎日続ける事が最も効果的となっています。

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