腸の蠕動運動を活発にする運動
便秘を解消する為には、便を柔らかくする必要があります。
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その為には、食事療法や生活改善などを行い腸内環境を整えたり、排便する際の腹筋力を鍛える必要もあります。
しかし、腸の蠕動運動を活発にする事も大切な事でしょう。
どのようにすれば、腸の蠕動運動は活発になるのでしょうか？
それは、腸を刺激しなければいけないのです。
簡単に行える方法をお教えしましょう。
・椅子に脚を開いた状態で座りましょう。
・頭を膝の間に入れましょう。
・そのままの状態で１５秒間、呼吸を行います。
便秘でお腹が張っている時に行うと効果的な方法です。
次の方法も効果的です。
・背筋とお腹を伸ばした状態で椅子に座りましょう。
・腰を右にひねる場合は、椅子の背に右手を当てて、右膝を左手で押さえてひねりましょう。
・痛みを感じない状態のところまでひねったら、１５秒間静止します。
・同じように左の方にもひねりましょう。
他の方法として、効果的なのは逆立ちです。
床に頭と肩をつけて、腰の部分を両手で支えながら上に脚をあげていく方法です。
この方法は、最初はきついかもしれませんが、慣れてきた場合、そのままの状態で自転車こぎの運動を行うと更に効果的です。
左右の足をぐるぐると回しながら行いましょう。
つま先まで伸ばした状態で行うのがポイントです。
ジョギングなどを行わなくても、この方法で十分に腹筋を鍛える事ができます。
これらの方法は、決して無理のない範囲で行うようにしましょう。
無理をしてしまうと、腰を痛めたりするので注意しましょう。
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