水分量が便秘解消には重要

便秘で悩んでいる日本人の女性の数は半分にもなると言われています。

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便秘の原因としては色々なものが挙げられます。
「食物繊維の不足」「運動不足」「日常生活の乱れ」「ストレス」など沢山ありますが、水分不足も原因の一つでもあります。

便の約80%が水分というのが、理想的な便といわれています。
この水分が不足してしまうと、便が硬くなるので排泄が困難になってしまう為便秘になるのです。

スムーズな排便を促すためにも、水は腸の蠕動運動を刺激してくれるので効果があるのです。

便秘には、食物繊維を豊富に摂ることが最も効果的だといわれていますが、せっかく取り入れた食物繊維を膨らませる為に水分は重要なのです。
ですから、食事をする際には、十分な水分の量を摂るようにした方がよいのです。

まずは、起きぬけにコップ一杯の水を飲むようにして、腸を刺激しましょう。
特に、ミネラルが豊富な硬水は、腸を刺激する効果が高いのでお薦めです。

一日に必要とする水分量は、成人で1kgあたり0.5リットルとなっているので、体重が50kgの場合2.5リットル必要となります。

しかし、仕事が忙しい場合や慌しい生活を送っていると、意識して水分を摂るという事を忘れてしまいがちですが、なるべく必要な量は摂るようにしましょう。

ただし、水分を摂りすぎてはいけない病気の人の場合は、注意しなくてはいけません。
「腎臓疾患」「糖尿病」「高血圧」などの病気となっています。

必ず、主治医と相談してから、摂取する水分の量については調整するようにしてください。

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