ヨガのポーズで便秘解消
ヨガは、近年女性に大流行していますが、ただの流行りに終わらず、定着しつつあります。
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ヨガの効用は、便秘解消、ストレス解消、ダイエット効果など、うれしいことばかりです。
ヨガは腹式呼吸をしながら行い、血行が良くなるので、冷え性や便秘を改善させてくれます。
便秘が解消されずにお悩みの方は、体が温まっている風呂上がりなどに、できるポーズからヨガにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
「腰掛ねじりのポーズ」は背筋を伸ばしながら、無理しないように、「弓のポーズ」は妊娠中や腰痛持ちの方は、避けてください。
便秘解消には、毎日続けることが大切です。
「腰掛ねじりのポーズ」は、両足をそろえて立ち、背筋を伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくり両手を床につけて、腰を落とします。
腰をねじるのですが、左右の手を押し合うようにあわせ、左ひじを右ひじの外側にあて、上半身を右にねじります。
体を、そのままキープし、上級者はさらに、天井を仰ぎ見ましょう。
呼吸を吸い込みながら、体制を元に戻し、左も同様にねじります。
「弓のポーズ」は、うつぶせ寝をし、足くびを両手でつかみます。
両ヒザは開いた状態で、息を大きく吸い込みます。
弓のポーズとなるよう、体を反らせ、そのままゆったりと腹式呼吸で、息を吸ったり吐いたりしましょう。
息を吐きながら、最後は元の姿勢に戻ります。
ヨガは、慣れるまでテレビでも見ながら、寝っ転がってやると、便秘解消の効果が出ると共に、馴染んで来ます。
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