便秘解消に最適な運動ウォーキング
便秘解消には、腹筋と背筋をきたえることが肝心です。
便秘になりやすいタイプの方には、この２種類の筋肉が、あまり鍛えられていない傾向があります。
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スポーツジムや通販で販売しているようなマシーンを利用するよりも、快適に無理なく続けられる「ウォーキング」が、便秘解消に１番最適とされています。
ウォーキングをする際の、正しい姿勢を、ご紹介しましょう。
肩はリラックスさせ、背筋をピンと伸ばします。
ひざを曲げずに、まっすぐと前方を見て、うつむき加減になると姿勢が崩れます。
歩幅は、出来るだけ広くとるように、大股で歩きましょう。
足は、地面に着くとき、かかとから着地するよう心掛けてみてください。
スピードはゆっくりより速めが効果的なので、いつもより速くウォーキングするよう、意識してみましょう。
ウォーキングは、最初から長距離にこだわる必要はありません。
無理をして、やらなくなることの方が良くないので、徐々に距離を広げていければ、便秘解消には十分です。
便秘解消をするために、負傷してはいけませんから、ウォーキングの前後にはストレッチをして、体を温めて出発することが大切です。
ウォーキング後にも、ストレッチをすることが、体に負担をかけない方法です。
ウォーキングは全身運動を可能にし、弱りがちな下半身の筋肉を、気軽に鍛えてくれます。
年齢に関係なく、道具もいりません。
有酸素運動で、肺や心臓に良く、肥満解消効果、美容効果、脳の刺激にもなっています。
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