プルーンで便秘解消と栄養効果
プルーンは、欧米で古くから親しまれている食品です。
貧血や便秘を解消する作用が、確認されています。
スポンサードリンク
美容健康食として多く用いられている理由には、プルーンには鉄分やビタミン各種、食物繊維を多く含まれているからです。
プルーンは、ペクチンや水溶性食物繊維をたくさん含有しているので、便秘解消にピッタリの食べ物といえるでしょう。
プルーンにはさらに、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、ビタミンＡ群、ビタミンＢ群、カリウムなどが入っています。
カリウムという栄養素は、塩分を体外に排出してくれる作用があり、日本人はカリウムが全体的に不足しているといわれています。
排出効果があるのですから、カリウムが便秘解消をサポートしてくれそうです。
プルーンを食べるなら、乾燥させた「ドライプルーン」の方が、栄養価が豊富です。
ドライプルーンは、水洗いを良くしてから食べ、購入時には製造年月日の新しさをポイントに選びましょう。
ドライプルーンの食べ方は、ジュースやスイーツに入れるほか、サラダや煮込み肉料理に用いるといった方法が楽しめます。
ワインに漬け込むというのも、欧米らしい食べ方なのではないでしょうか。
プルーンを食べて、便秘解消効果を出すには、吸収率が少し低いという特徴を補うために、植物性たんぱく質やビタミンＣとあわせて食べましょう。
キウイ、オレンジ、バナナ、ヨーグルト、レモン、赤ワイン、牛乳など、そのままでも、プルーンと一緒にジュースを作っても栄養がアップします。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- マッサージで便秘解消
- 便秘での悩みが女性に多い理由は、腹筋が強くない方が多いからだといいます。 便秘解......
- 漢方薬を飲んで便秘解消
- 漢方薬専門店などが、数年前から増えてきました。 漢方薬は、自然の成分からできてお......
- 便秘は痔の引き金になる
- 便秘がなかなか解消されないと、痔を引き起こす原因となります。 肛門を傷つける硬い......
- 便秘解消に効果がある健康茶
- 便秘効く健康茶の作用を取り入れれば、楽しく日常的に、解消への努力をすることができ......
- 便秘解消には手作り野菜ジュース
- 手作り野菜ジュースを毎朝出掛ける前に飲めば、便秘解消の悩みとは縁が切れます。 手......
- 浣腸薬を用いて便秘の解消
- 便秘を解消するには、根本から体質を変えていくことが一番です。 運動療法や食事療法......
- プチ断食で便秘解消を
- 「プチ断食」とは、学校や会社のない週末にだけ、断食をするものです。 胃腸を休ませ......
- ガス腹と便秘の解消法
- 便秘が解消されずに、体調が優れないことがあるでしょう。 お腹は、不調になりやすい......
- 便秘の解消に腸内洗浄デトックス
- 便秘が続いて困ったときに、解消法として運動や食生活の見直しなど、方法はいろいろあ......
- 便秘解消に効く腹式呼吸とは
- 便秘の解消、ダイエット効果、冷え性の改善、リラクゼーションなど、１つの方法で改善......
- ストレッチで便秘知らずの体作り
- 便秘が解消されない悩みには、ストレッチがお勧めです。 ストレッチは、家で簡単にで......
- ヨガのポーズで便秘解消
- ヨガは、近年女性に大流行していますが、ただの流行りに終わらず、定着しつつあります......
- 寝たきり高齢者などの便秘
- 高齢者にみられる便秘解消の悩みは、直腸性便秘や弛緩性便秘が多いとされています。 ......
- 男性の便秘に多い痙攣性便秘
- 便秘というと、男性よりも女性に多いものです。 理由は、男性は便秘より下痢になるケ......
- 赤ちゃんの便秘や排便回数
- 赤ちゃんも、大人同様に便秘が解消されないことも起こります。 赤ちゃんは便秘になっ......
- 過敏性腸症候群による便秘や下痢
- 便秘解消の悩みは多く耳にしますが、中には便秘と下痢を繰り返すという症状の方もいら......
- 便秘にアロマテラピーでリラックス
- 便秘は、ストレスによって引き起こされることがあります。 アロマテラピーは、心身と......
