便秘解消に効く腹式呼吸とは
便秘の解消、ダイエット効果、冷え性の改善、リラクゼーションなど、１つの方法で改善が期待できます。
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腹式呼吸は古くからある呼吸法で、ヨガや太極拳、気功などの世界でも重んじられ、武道の基礎ともいわれています。
腹式呼吸は自律神経に作用し、乱れを正常化してくれることから、便秘の解消などに効果があるのです。
呼吸というと、誰もが無意識に行っていますが、意識的に腹式呼吸をするだけで、場所もいらず、器具も用意せずに、腹筋と背筋が鍛えられるのです。
腹筋は、便秘解消に大きな関わりがありますし、体力の落ちてきたお年寄りでも、簡単に実践できます。
寝たきりの高齢者などは、体を動かせないことで体力が落ち、便秘にもつながりますが、腹式呼吸は仰向けになって腹部に手を当て、呼吸と一緒にお腹が膨らむのを感じながら行えますから、解消に一役買いそうといえます。
副交感神経を刺激し、リラックスできるので、腹式呼吸はイラつきやすい方、ストレスをためこんで、キレやすくなっている方に、効果的です。
丹田（タンデン）というおへその下、体の中心といわれているツボに、意識を置いて、大きく呼吸します。
横隔膜を動かすように行い、鼻から息を吸った時には、お腹が膨らむように、口から吐き出す時には、お腹がへこむようにと意識します。
息を全部吐くイメージで行うと、後は勝手に体が息を吸い込みます。
腹式呼吸で吐ききったとき、吸いきったときに、数秒呼吸を止められると、上級者です。
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