ストレッチで便秘知らずの体作り
便秘が解消されない悩みには、ストレッチがお勧めです。
ストレッチは、家で簡単にできる、気軽なやり方を３つご紹介します。
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ストレッチは誰でもできる内容ですが、体調が悪いときなどにまで、無理をしないことがポイントです。
体に負担をかけず、ゆったりとした動きで、反動をつけずに行います。
体が温まる作用があるので、代謝をよくし、便秘解消に効果的です。
副交感神経への働きかけをよくするため、寝る前の布団の上などがいいでしょう。
ストレッチをしてから眠りに着けば、便秘が解消されるだけでなく、深くて質の良い睡眠を得られます。
布団の上で、両足を高く上げ、自転車漕ぎの動作をします。
腹部に力を込めて、足が伸びたときに、天井方向へ突き出すイメージです。
体力に合わせた回数でいいのですが、便秘解消になる目安としては、５０回ぐらいからスタートし、慣れてきたら１００回くらいといったところです。
布団に仰向けに寝て、両ヒザを合わせて立て、左右に倒していきます。
肩から両手を左右に外へ広げ、倒したヒザは３秒くらい止めます。
背中が伸ばせて、リラックス効果があります。
布団に寝て、両手をお腹の上におき、目を閉じて、腹式呼吸をゆったりとしていきます。
腹式呼吸の方法は、お腹がふくらむように手で確かめながら鼻で息を吸い、お腹がへこむように口から吐いていきます。
ストレッチ３つは、便秘が解消しない時期だけでなく、日頃から行うことで、便秘知らずの体作りが作れるでしょう。
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