便秘解消の為に食物繊維の多い食品

便秘解消の為には､食物繊維を摂る事がとても大切です｡
しかし､鉄分やﾋﾞﾀﾐﾝといった栄養分とは異なり､強化された食品はそう沢山はないのです｡

ですから､食物繊維を含んだ食品を毎日摂り続けることが大切なのです｡
それでは､どのような食品に食物繊維は含まれているのでしょうか？

｢穀類｣

特に麦に多く含まれているので､麦ご飯にするとよいでしょう｡
玄米や胚芽米､雑穀米にするのもおすすめです｡

｢豆類｣

ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽやｲﾝｹﾞﾝ豆等にも豊富に含まれているので､料理に使いましょう｡
豆腐やおから､納豆といった大豆を使用した加工食品も良いでしょう｡
色々な種類があるので､ﾏﾝﾈﾘ化することもないと思います｡
たんぱく質も豆類は含んでいるので､食事の際にはいつも摂りたいですね｡

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